Manset rotator, biasa disebut sebagai supraspinatus, adalah sekelompok empat otot yang terletak di bahu yang menahan lengan Anda di tempat di sendi bahu. Ini membantu membuat gerakan lengan dan tangan Anda menjadi sangat mudah. Kepala humerus (kepala lengan atas) melekat pada batang tulang bahu, atau skapula, yang terletak tepat di atas sendi siku. Ketika bagian bahu ini bergerak, menyebabkan kepala humerus berputar dan gerakan inilah yang kita sebut sebagai "goyangan". Sebagian besar dari kita mengetahui hal ini ketika itu terjadi, seperti ketika kita mencoba menarik sesuatu dan lengan mulai bergoyang atau pelempar baseball mulai merasa "lepas" setelah melempar bola.
Jika Anda memiliki banyak gerakan di salah satu dari empat otot ini, Anda mungkin mengalami robekan rotator cuff. Ini cenderung disebabkan oleh sejumlah hal yang berbeda, jadi Anda harus melakukan sedikit riset untuk mencari tahu apa penyebabnya. Paling sering, robekan rotator cuff disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan atau terlalu banyak tekanan pada area bahu.
Ada beberapa cara terjadinya robekan pada manset, tetapi cara yang paling umum adalah karena kelelahan
Misalnya, jika Anda menggunakan bisep secara berlebihan, ini akan menyebabkan tendon biseps meregang, yang mengakibatkan robekan pada tendon itu sendiri.
Jika Anda sudah mengalami cedera rotator cuff, salah satu cara terbaik untuk mencegah kerusakan lebih lanjut adalah dengan selalu menjaga postur tubuh yang baik. Ini berarti Anda harus selalu mengangkat kepala dan tidak membungkuk. Penting juga untuk selalu menjaga siku dan pergelangan tangan Anda selurus mungkin, karena jika ditekuk, kecil kemungkinannya untuk robek.
Banyak kali cedera rotator cuff yang terjadi dapat disembuhkan melalui istirahat dan terapi dan bukan operasi. Pembedahan tidak selalu menjadi pilihan, tetapi tergantung pada tingkat cederanya, kadang-kadang bisa menjadi satu-satunya pilihan.
Untuk mengobati robekan rotator cuff, penting untuk meminta dokter Anda melihat riwayat Anda dan mencatat cedera sebelumnya. Penting bagi Anda untuk memahami jenis perawatan apa yang akan direkomendasikan oleh dokter Anda, apakah itu pembedahan, terapi fisik, chiropraktik, atau pijat. Dokter Anda mungkin meresepkan jenis penyangga tertentu atau Anda mungkin harus memakainya untuk sementara waktu.
Saat bekerja dengan dokter Anda, Anda mungkin akan diberitahu bahwa ada beberapa cara untuk melakukan ini, termasuk peregangan atau penguatan otot. Meskipun peregangan mungkin tampak tidak begitu diperlukan, ini cukup efektif. Ini terutama berlaku untuk otot manset rotator itu sendiri. Dengan melakukan latihan ini secara rutin tiga kali sehari, Anda akan memperkuat otot-otot Anda, yang akan membantu mereka untuk menstabilkan diri dan memberikan Anda kembali beberapa mobilitas.
Setelah dokter Anda selesai merawat cedera Anda, hal nyata yang harus dilakukan untuk membantu cedera rotator cuff adalah mulai memperkuat otot itu sendiri. Ada banyak latihan berbeda yang dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan dan daya tahan sendi bahu dan siku Info Nenonitas Mexico, memastikan bahwa Anda dapat mengangkat beban yang lebih berat dan lebih lama.
Salah satu cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan melakukan push-up bahu, di mana Anda harus bangun sejauh mungkin dari lantai. Ini akan meningkatkan kekuatan dan membantu Anda mengangkat beban yang lebih berat, membantu sendi bahu Anda tetap kuat dan aman bahkan saat mengangkat beban yang lebih berat.
Latihan hebat lainnya adalah baris lat bawah, di mana bar dipegang dengan satu ujung di atas dan tangan lainnya di lantai.
Ini akan membantu Anda memperkuat otot-otot yang menempelkan bahu ke tulang belikat
Terakhir, ada latihan unik yang disebut latihan lepas landas yang harus Anda lakukan jika Anda sudah memiliki otot manset rotator dan ingin lebih memperkuatnya. Untuk latihan ini, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala. Tempatkan tangan kanan Anda di depan yang lain, lalu tekuk lutut kiri Anda, coba angkat diri, tekuk siku ke luar.